标题:
[保健养生]
提高能力干货，亲测有效。
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作者:
laogao848
时间:
2017-9-15 10:54
标题:
提高能力干货，亲测有效。
来点提高性能力的干货吧，器大活好的伙计们可以跳过了，以客观的角度来说性能力体现在以下两方面：
1.比粗细重要的是硬度，
粗细是硬件指标，但就亚洲人的平均尺度也就算够了，比起这些先天条件来说重要的是硬度。
2.比长度重要的是角度
女性阴道长度也就9-11CM 绝大多数男人的长度都可以达到任何位置，重要的是角度得大， 那样能刺激到G点，角度大就和硬度有关系了，越硬翘的越高，女上位的话女人自己前后动非常容易高潮，而且会潮吹。
锻炼硬度是重中之重，看了这里很多帖子，大部分都有点偷巧的感觉，不能说没用，只是说这个不是长久之计，如用药和靠其他外用的套子之类的，治标不治本。这里着重展开聊一聊身体的基本素质。大部分人都想有一种快速有效的防滑或者秘诀让自己瞬间变成猛男，但事实是残酷的，除了伟哥这种药以外暂时还没有什么好的方法，但是药三分毒，咱总不能后半身就靠药活着吧。
如何全面的进行锻炼进而提高身体基本素质，分为无氧和有氧。性爱是全身性运动，局部的锻炼方法不会有很大的提升，只有全面发展，重点突击才有惊人的效果。无氧可以锻炼出你完美的身材比例，各种姿势拈手就来，撩妹易如反掌。有氧减脂提高心肺能力和供血能力，对硬度的支持非常强大。
一，无氧运动，这里有几个经典的动作，简单易学。
1，深蹲（可以负重深蹲，也可以自重深蹲），刺激股四头肌会分泌睾丸素。
2，俯卧撑（由易到难，可以第一天做五个，然后每天增加一个，一个月以后，就能做到三十个，然后第二个月，每天做三组，每组二十。以后逐渐递增），男上位时候的支撑能力。
3，卷腹，加强腰腹力量，活塞运动全靠他
4，提肛也就是PC肌肉的锻炼，重点说这个提肛，效果真的是杠杠的，当然，前提是你经常练，然后养成练提肛的习惯以后以下是方法：PC肌先收紧，在放松。可以将SJ分为三个阶段：（其实那秒数我随便扯的，具体没算过）1、射前5秒2、射前3秒3、射前1秒先说第一种情况，第一种情况比较好处理，就是有想S的冲动，但是真想S仍然需要一定的刺激。这种情况是收紧一下PC肌，然后放松，转移注意力，缓冲一下。第二种情况比较难处理，就是你感觉快要S了，好像很难停住（其实是可以停下来的）。这种情况你还是需要收紧PC肌，不过这次的收紧是需要维持一定的时间的直至你觉得可以恢复到第一种情况为止。然后重复第一种情况（其实这样很伤身体，建议各位尽量将情况控制在第一种情况较为适宜）第三种情况，其实这个时候你做什么都没用了，建议就是一直收紧，最后忍不住了，尽情享受吧，锻炼过PC肌是明显感受到更强的快感的。其实要想延长时间，最主要的还是：变换姿势、转移注意力。一开始多换下姿势时间就上去了，等你PC肌和身体的素质上去了，也就不用换那么多次姿势了，女方快感也更好一些。至于PC肌在ML中的作用是有的，但它等于是守城中最后一道防线，而并非是以一敌百的将领
二，有氧运动，跑步，游泳，单车，（还有一种无氧有氧结合的操课，叫做tabata训练体系，这个用于时间较少的朋友们，它兼顾有氧和无氧的训练，4-10分钟就可以完成，但强度较大，度娘上一搜就有训练视频）什么运动对于你来说方便就做哪样。身体的基本素质的提升首先来说，身体基本素质是所有性爱技巧的前提，毕竟只是连续三四十分钟的挺腰动作，一般人都受不了呀。。。。。。更何况其他更复杂的动作涅：做有氧运动，养成长期有规律的有氧运动习惯基本素质的提升其实说简单很简单。 说复杂就很复杂咯，偶尔做一两次有氧运动谁都能做了，但是长期坚持有规律的有氧运动就很难，就拿最简单的跑步来说，心血来潮跑上一次，一次跑上一二十分钟或者三四十分钟，谁都能做到，但是你让每周跑三到四次，每次都跑四十到五十分钟或者五到十公里就不是一般人能做到的。
如何做到呢，这里着重说一下跑步，方法就是循序渐进，千万不要妄想一下子就直接能养成每天跑的习惯，也不要想着一下子就能跑三四十分钟，这个需要循序渐进，只要你有想跑的意愿就非常棒了，然后只要能迈出第一步就已经比绝大多数人强百倍咯。
具体方法如下：
1，从运动量小的运动开始开始时可以将运动方案设计的尽量容易，一遍能够坚持下去。然后可以逐渐增加运动量，但最重要的是要让自己坚持下来。第一周，做五到十分钟的快走，跑步，骑车，或游泳。五到十分钟就够了，不需要更多，这样你就会想要做的更多。要是时间太长的话，你就不想再做下去了。下一周可以增加五分钟。在第一个月的每个星期中，都可以递增五分钟的运动量。这样到了月底，你每次的运动时间应该是二十到三十分钟，如果这些对你还是太少的话，不用担心，在锻炼成为你的习惯后，你可以多做一些。首先把重点放在养成好的运动习惯上。
2，安排好时间表安排出能够不受任何事情干扰的运动时间相当关键。对于多数人来说，清晨是最适合的时间，因为晚上的锻炼容易因社交活动或其他原因而取消。而有些人可能在完成一天的工作后运动更合适。选择最合适自己的锻炼时间，在日程上做出安排。第一周锻炼三次就可以，每次五到十分钟。在第二周和第三周锻炼四次。第四周，安排五次锻炼时间。然后每周都坚持锻炼五次，这是保持良好状态的最佳方法。要把时间看做事一天最重要的安排。不要让其他事情干扰自己的运动计划。
3，最初的前一个月尽量不要放弃不要错过任何一天的锻炼，即使只能锻炼4-10分钟的TABATA, 更重要的是要坚持计划。要是因为某个原因，你有一两天没有运动，也不要停下来，要尽快恢复你的计划。如果你好几天没有锻炼，就在一到两个星期内恢复运动，并且要养成运动的习惯。如果你灰心想停下来了，应鼓励自己重新开始。在失败后重新开始远比失败更重要，要长期坚持。
4，享受运动的乐趣这点是很重要滴。如果你不开心，就很难坚持下去，所以尽量使自己愉快起来享受健康强壮的好处，下你个受脂肪燃烧的快感，享受汗流浃背的酣畅，享受压力释放后的轻松，运动是开始的，而不是享受折磨一样这就是养成运动习惯的方法。原理很简单，只需要你抽出时间去运动就可以了。从容易的做起，一直坚持下去，不要放弃，锻炼很快就成为你的生活习惯，然后能够很快感受到运动给你带来的 身体的变化。进阶版，有氧加健身如何健身，健哪里，网上有很多了，重点就是如何养成健身的习惯，同上。
XL到现在为止已经锻炼了有4个月了，啤酒肚明显没有了，人瘦了一圈，但维度基本没变（是练无氧增加了肌肉的原因），线条也慢慢出来了，重要的是LY们关心的时间上去了，虽然变化不大，但还是能感觉到有进步，量变才能引起质变，我相信一年，两年之后的我会更好更强。 有人要说了，这么全面的锻炼得耗费我多少时间呀，确实是，锻炼会牺牲你一部分时间，刚开始我也是这么想的，每天都有这样那样的事情要去办，还是回到文初的建议，循序渐进， 做一个简单的计划，最初一个月里最好一天也别拉下，即便你只能锻炼4-10分钟，然而等你2-3个月以后养成了运动习惯以后就需要注意合理的休息，一周锻炼4天就可以，练两天休息一天，给自己一个放松的机会，毕竟我们还是需要去享受生活的。最后祝LY们生活愉快JJ持久。
坚持锻炼成为习惯，你会发现习惯的力量有多么的可怕！
坚持锻炼成为习惯，你会发现习惯的力量有多么的可怕！
坚持锻炼成为习惯，你会发现习惯的力量有多么的可怕！
重要的事情说三遍吧，点红心的都是好兄弟。
作者:
goujianyong
时间:
2017-9-17 17:18
多多运动确实不错，就是不知道能不能持之以恒
作者:
laogao848
时间:
2017-9-22 09:14
又没人，又没红心，哎，比较伤心。真正有用的东西看来还是不被重视。
作者:
bookbag475
时间:
2017-9-27 21:34
長文，辛苦樓主了，我自己也有在做卷腹跟棒式，還有就是平躺然後兩隻腳一起一上一下
所以對樓主的話深感認同。只不過偶爾會偷懶就是了
作者:
agamemnon
时间:
2017-9-27 21:52
深蹲！绝对的有效
千万注意姿势正确，每天可以60此，20次分3组，不限时，可以慢，但要标准，坚持1个礼拜，你会感受到不同的，真的不同，那种做完马上能硬的不同，相信我
作者:
quw2h
时间:
2017-9-28 11:20
坚持锻炼成为习惯，你会发现习惯的力量有多么的可怕！
这才是最重要的，什么方法不重要，坚持才是最重要的。
作者:
satitsai
时间:
2017-10-1 21:57
訓練貴在有恆，只要持續不斷的練習，一定會看到成果
作者:
古城葫芦娃
时间:
2017-10-6 07:55
我原来是篮球队员，下面18厘米长，每次打完比赛，晚上都要干女友好几次。锻炼很有效！
作者:
crystal2009
时间:
2017-10-6 08:21
运动十分有效。本人曾经感到不好，天天跑步之后感觉又回来的，可以持续30分钟，并且第二天还想。
作者:
kmnkmnkmn
时间:
2017-10-6 17:10
运动确实有效，我就是天天做深蹲和慢动，人瘦了很多，每天早晨都会勃起也很有硬度。
作者:
2636316
时间:
2017-10-31 20:26
标题:
标题
提肛这个动作可以经常练一练，坐在那里不动就是收缩一下肛门，旁人又看不出，很隐蔽，很方便。
作者:
tangbuohu
时间:
2017-11-2 13:35
网上摘录的吧！不过还是感谢！能力什么的，主要还是看身体状况等，补品、药物也有一些作用，要综合看问题。
作者:
nickwang197
时间:
2017-11-3 19:30
运动才是硬道理哦 呵呵 加油吧 各位
作者:
skd169lp
时间:
2017-11-6 07:49
三个月可形成一个习惯，好习惯的力量很巨大，可受益终身！
作者:
huangseling
时间:
2017-11-6 08:15
牛🐮。已经准备按照你的开始锻炼了，希望能有用
作者:
gg6816
时间:
2017-11-10 04:02
所以尽量使自己愉快起来享受健康强壮的好处
作者:
mekejj
时间:
2017-11-12 20:48
运动和读书是最低成本的投资，最大的收益。但前提都是楼主最后的“遗言”：坚持锻炼成为习惯。。。
其实能养成习惯就必须改掉恶习，一个字 难。
楼主能接收一下养成习惯的方法那就是极好的了
作者:
whfengye
时间:
2017-11-14 16:27
好有用的文章，确实比较实用，锻炼重要，但不好运动的怎么办呢
作者:
allen2888
时间:
2017-11-15 20:02
利用单杠，下体卷腹，然后再双腿慢慢伸直，收回双腿，放下。坚持一周，就有效果。刚开始很难，可以5次一组。慢慢增加
作者:
zou7715
时间:
2017-11-20 17:11
方法挺多的，有用没有，关键是要用耐心，有毅力坚持下去
作者:
Li969710118
时间:
2018-1-23 02:12
主要还是看意志力是否坚定，坚持锻炼一生受益
作者:
117362821
时间:
2018-3-25 15:38
天天坐深蹲和慢跑或者快步走肯定有效，还是是健身联腰力，有计划持之以恒
作者:
choubaguai225
时间:
2018-11-2 14:50
标题:
运动很重要
楼主走心了，估计你这状态很好了。你老婆老性福了吧
作者:
oaijuru
时间:
2018-11-2 15:45
多跑步，深蹲，提高体力，锻炼臀肌，控制蛇精，能做好这些，基本上，时间够用了，经验之谈
作者:
9.18
时间:
2018-11-4 19:02
深蹲和慢动是最简单锻炼方法，当然一定要坚持。
作者:
haha121121
时间:
2018-11-4 22:40
楼主解说的很详细，确实运动是力量的源泉，只有坚持运动肯定是有效果的。
作者:
皎月
时间:
2018-11-6 09:35
给这样的帖子点赞，一定不要吃那些壮阳药了，坚持锻炼才是王道
作者:
惯匪小
时间:
2019-1-6 14:47
少吃多动，我现在一直相信这四个字，然后不断的在实践
作者:
songchao914
时间:
2019-1-12 10:18
肛也就是PC肌肉的锻炼 ，人瘦了很多，每天早晨都会勃起也很有硬度。
作者:
kawayi10000
时间:
2019-1-30 23:09
身体好，一个小时都不射， 的确身边有这样的大神。
作者:
laosun2573
时间:
2019-1-30 23:33
好贴，适度锻炼，合理饮食，少抽烟都是保持性能力的好办法
作者:
worker2000
时间:
2020-2-1 15:33
女性的敏感部位在阴道前段，所以阴茎长是没有什么作用的。
作者:
seedwuha
时间:
2020-2-3 18:10
学习一下 最近老是关在家里没运动 都快散架了
作者:
2015ivan
时间:
2020-3-11 17:33
楼主说的非常对，不管什么事只要能坚持下来都会有意想不到的效果的，尤其是锻炼身体，这个对自身是有百利无一害的好事，贵在坚持，贵在坚持，贵在坚持
作者:
牛妞他爹
时间:
2020-3-21 23:45
适量运动主要锻炼机体的耐力，不但身体不易疲劳还能性福满满，行动起来咯
作者:
lou3804404914
时间:
2020-3-22 12:39
能坚持运动的都是是不身体好的不用那药那丸的就是坚持太难
作者:
small_fly
时间:
2020-3-22 14:54
有了硬度，还要提升在扭曲角度后的耐力和持久性
作者:
liangzi1375
时间:
2020-5-3 15:15
标题:
回复 1楼 的帖子
说的太好了，贵在坚持一定会有效果，我现在每天深蹲，感觉腰脚有劲了，以前的驼背也好转了，性能力恢复一些。
作者:
唐伯虎的大哥大
时间:
2020-6-29 12:37
关键的关键是不好坚持锻炼啊 都知道锻炼身体好 但是不好坚持
作者:
ss1977ss
时间:
2020-7-8 07:26
深蹲绝对有效。这是经过验证的。大家可以坚持做深蹲。
作者:
无缘无故被封号
时间:
2020-7-27 14:51
干货，谢谢楼主分享，我马上去点小红心，支持一下楼主的发帖热情
作者:
2006091231
时间:
2020-7-27 21:51
还是需要去经常锻炼，平常注意克制自己的欲望，凡事有个度。
作者:
asdf14195353
时间:
2020-12-30 18:56
标题:
回复 1楼 的帖子
多运动能持之以恒，坚持锻炼这才是最重要的，什么方法不重要，坚持才是最重要的。
作者:
suode
时间:
2021-1-5 06:32
首先感谢楼主的分享经验，深蹲起对男性朋友确实有好处，可以促进睾丸酮分泌，跑步可以增强体力，增加做爱的持久力，
作者:
dxc100
时间:
2024-7-10 12:28
运动方式多样，人的一天时间精力都是有限的，不知道哪咱锻炼最有效，当然我知道有一种就是游泳，可以游泳太不方便了
作者:
zykun
时间:
2024-7-22 19:57
姿势正确，每天可以60此，20次分3组，不限时，可以慢，但要标准，坚持1个礼拜
作者:
xxxwoman
时间:
2024-7-24 18:55
标题:
回复 1楼 的帖子
受教了，感谢楼主真实体验的结果。前戏也很重要，没有前戏直接活塞运动也不行的
作者:
mo0001to
时间:
2024-7-25 06:47
运动贵在坚持，要不断提升，短时间效果不大。
作者:
x.dlx
时间:
2024-7-25 07:45
感谢楼主的分享，我也有这样的经历和感受
作者:
liubin321
时间:
2024-7-25 22:45
有氧和无氧运动都要有，特别是深蹲，大腿肌肉很重要
作者:
buhuidajia
时间:
2024-8-10 16:48
学习了就是带多运动，运动了之后才知道。。自己有多大的潜力。
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